심박수 존 계산기
나이 또는 측정 최대심박수로 5개 심박수 존과 선택한 심박수 예비량(HRR) 구간을 계산합니다.
기준 연도: 최신
•확인일: 2026-09-01
기준 최대심박수
187 bpm
최대심박수 비율 적용
심박수 존 (5구간)
| 구간 | 비율 | 목표 심박수 |
|---|---|---|
| Zone 1 | 50~60% | 94~112 bpm |
| Zone 2 | 60~70% | 112~131 bpm |
| Zone 3 | 70~80% | 131~150 bpm |
| Zone 4 | 80~90% | 150~168 bpm |
| Zone 5 | 90~100% | 168~187 bpm |
AHA (미국심장협회) 참고 구간
중강도 운동약 50~70%
고강도 운동약 70~85%
약물이나 심장 질환은 목표 범위에 영향을 줄 수 있습니다.
심박수 존은 운동 처방이 아닙니다
나이로 추정한 최대심박수와 직접 측정한 값은 다를 수 있습니다. 예비량 방식에서는 안정시 심박수도 정확히 넣어야 합니다. 계산된 구간을 개인의 안전 강도로 단정하지 말고 약물·질환이나 운동 중 증상이 있다면 의료진의 안내를 우선하세요.
심박수 구간 참고 출처
약물 복용과 심장 상태는 목표 범위에 영향을 줄 수 있습니다. 구간은 처방이 아닌 일반 참고값입니다.
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