1회 최대중량(1RM) 계산기
중량과 1~10회 반복 횟수로 Brzycki식과 Epley식의 1회 최대중량(1RM) 추정값을 계산합니다.
기준 연도: 최신
•확인일: 2026-09-01
1RM (1회 최대 중량 추정)
114.6
Brzycki 공식112.5
Epley 공식116.7
반복 횟수5회
10회를 초과하는 반복 횟수에서는 추정치의 정확도가 크게 떨어집니다.
두 공식의 평균도 실측 최대중량은 아닙니다
든 중량과 1~10회의 정수 반복 횟수를 입력합니다. 결과는 Brzycki·Epley 추정값과 그 평균이며 중량 단위는 입력한 값과 같습니다. 1회를 넣으면 그 중량 자체가 기준이 됩니다. 반복 횟수·피로·기술·운동 종류에 따라 오차가 달라지므로 계산된 평균을 곧바로 시도할 중량이나 수행 보장으로 받아들이지 마세요.
1RM 추정 공식 참고 출처
반복 횟수 1~10회의 산술 추정값이며 수행을 보장하거나 운동 처방을 제공하지 않습니다.
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